【5月の血圧総括】70歳のリアル健康生活～1か月記録して見えてきたこと～
yaruzou55
2026年5月は、毎日の血圧を記録しながら、
- 運動
- 食事
- 飲酒
- 服薬
との関係を観察してきました。
今回は、5月1か月間の血圧結果を振り返りながら、今後の改善点についてまとめてみたいと思います。
5月の血圧結果
5月はほぼ毎日、
- 朝の血圧
- 夜の血圧
を測定しました。
記録を振り返ると、
朝の血圧
概ね
- 上：126～140
- 下：74～85
の範囲でした。
高かった日は、
- 140/82
- 143/81
- 138/85
- 139/82
などがありました。
一方で、
- 117/75
- 126/79
- 128/78
など非常に安定した日もありました。
夜の血圧
夜はかなり安定していました。
多くの日が、
- 上：120～130
- 下：70～80
でした。
特に、
- 118/72
- 122/69
- 122/75
- 124/74
- 126/77
など理想的な数値の日も多くありました。
血圧記録から見えたこと
① 運動はやはり効果がある
5月は、
- 松山総合公園でのラジオ体操
- ランウォーク
- グラウンドゴルフ
- ペタンク
- 水泳
を継続しました。
歩数も、
- 1万歩超の日が多数
ありました。
運動した日は、夜の血圧が安定する傾向が見られました。
やはり体を動かすことは大切です。
② アルコールを控えると血圧が安定
5月はノンアルコールの日が非常に多くなりました。
その結果、
- 朝の血圧
- 夜の血圧
ともに安定する日が増えました。
以前は飲酒の翌朝に血圧が高くなることもありましたが、5月はそのような日が少なくなりました。
私自身、
「アルコールを控える効果は想像以上に大きい」
と感じています。
③ 朝だけ高くなる傾向
記録を見ると、
夜は正常でも、
朝になると
- 138
- 139
- 143
まで上がる日がありました。
これは高齢者によく見られる
「早朝高血圧」
の傾向かもしれません。
今後も注意して観察したいと思います。
アジルサルタンとの付き合い方
5月はアジルサルタンを服用しない日が多くありました。
理由は、
運動量が増え、
アルコールを控えた結果、
血圧が以前より安定してきたからです。
また、
毎日服用すると、
一度だけですが、
「頭がクラクラする」
ような経験もありました。
そのため、
血圧を確認しながら服用する日を判断することが増えました。
ただし、
これはあくまで私自身の体験です。
降圧薬の調整については、必ず主治医と相談することが大切だと思っています。
今後の改善点
① 朝の血圧を130以下へ
現在の課題は、
朝の血圧です。
目標としては、
- 上130以下
- 下80以下
を安定して維持したいと思っています。
② 水泳を増やしたい
5月後半に久しぶりに1100m泳ぎました。
私は若い頃から、
- 水泳
- トライアスロン
を続けてきました。
水泳は膝や腰への負担も少ないため、今後は週1回程度続けたいと思います。
③ 歩数8000～12000歩を維持
5月の記録を見ると、
1万歩前後の日は体調も良好でした。
無理をせず、
- 8000～12000歩
を目標にしたいと思います。
④ 転倒予防を意識する
最近、老人会の仲間で、
- 庭作業中の転倒
- 痛風発作
などがありました。
70代になると、
血圧以上に、
- 転倒
- 骨折
- 熱中症
が生活を大きく変えてしまいます。
今後は安全第一で行動したいと思います。
6月はいよいよ種子島へ
6月は楽しみにしている
H3ロケット見学旅行があります。
JAXA の宇宙開発をこの目で見られるかもしれません。
そのためにも、
まずは健康でいること。
そして、
元気に種子島へ行き、
元気に帰ってくること。
それが6月最大の目標です。
5月は血圧も比較的安定し、運動習慣も継続できた良い1か月でした。
6月も無理をせず、自分の体と相談しながら「70代リアル健康生活」を続けていきたいと思います。
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