猛暑の日は無理せずプールへ。1,200m泳いで血圧も安定【8/25 健康記録】

本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今日は午前8時過ぎに起床しました。

連日の猛暑。

昼間はとても外で運動しようという気温ではありません。

今日は日中を自宅で過ごし、夕方になってからアクアパレット松山へ泳ぎに行きました。

今朝の血圧は117/71

今朝の血圧は、

• 上：117
• 下：71
• 脈拍：54

でした。

本日は、

• アジルサルタン
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ

を服用しました。

血圧は朝から落ち着いていました。

最近は「不規則脈波」の表示も気にしているので、血圧だけでなく脈拍についても確認するようになりました。

日中はブログと株式の勉強

今日はブログを書いたり、株式について勉強したり、家の雑用をしたりしているうちに一日が過ぎていきました。

外は猛暑です。

若い頃なら「少しくらい暑くても外へ出よう」と考えていたかもしれません。

しかし70代になった今は、真夏の日中に無理をして運動する必要はないと思うようになりました。

特に今年の暑さは尋常ではありません。

運動は大切ですが、熱中症になってしまっては本末転倒です。

運動不足を感じ、夕方からプールへ

一日家にいると、やはり体を動かしたくなります。

そこで夕方、アクアパレット松山へ泳ぎに行くことにしました。

本日のスイムは、

1,200m。

しっかり泳ぐことができました。

ただ、プールへ入って感じたのが、

「水もちょっと温かいな」

ということでした。

これだけ猛暑が続けば、屋外プールの水温も上がります。

それでも暑い道路をランニングするのとは違い、水の中で体を動かせるのはありがたいものです。

歩数はわずか1,476歩。でも1,200m泳いだ

本日の歩数は、

1,476歩

でした。

数字だけを見ると、完全な運動不足です。

しかし今日は1,200m泳いでいます。

最近の健康記録を続けていて感じるのは、

「歩数だけでは、その日の運動量は判断できない」

ということです。

水泳やロードバイクは、いくら運動しても歩数にはほとんど反映されません。

私の場合は、

ランウォーク・水泳・ロードバイク

を組み合わせています。

これからは歩数だけでなく、「今日は何をどれくらいしたか」を記録する方が実際の運動量を把握しやすいと思います。

本日もアルコールなし

今日はアルコールを飲みませんでした。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

昨日はチューハイ350mlを2缶飲み、飲酒後の血圧が115/63まで下がりました。

今日はアルコールなし。

飲酒した日と飲まなかった日の血圧を比較するのも、毎日記録しているからこそできることです。

夜の血圧は113/70

晩の血圧は、

• 上：113
• 下：70
• 脈拍：67

でした。

朝が117/71・脈拍54。

夜が113/70・脈拍67。

1,200m泳いだ日でしたが、夜になっても血圧は大きく変動せず、落ち着いていました。

また、今日の測定では不規則脈波についての表示もありませんでした。

8月16日・17日に続けて表示されたことは忘れず、今後も、

血圧・脈拍・不規則脈波・服薬・運動・飲酒

を記録していきたいと思います。

70代、猛暑の日の運動は「何をしないか」も大切

今日は日中、ほとんど外へ出ませんでした。

以前なら「運動不足になる」と気になったかもしれません。

しかし、これだけ暑い日に無理をして外を歩く必要はありません。

夕方になってからプールへ行き、1,200m泳ぐ。

それで十分だと思います。

70代の健康づくりでは、

「毎日頑張って運動する」ことより、「その日の天候と体調に合った運動を選ぶ」こと。

そして、ときには「今日はやめておこう」と判断することも大切です。

まだまだ暑い日は続きます。

暑い日はプール、涼しい朝や夕方はランウォーク、そして体調の良くない日は休む。

そんな柔軟な健康生活を続けていきたいと思います。

これからも「70代リアル健康生活」、自分自身の体の変化を記録していきます。