13,873歩＋松山城＋1,100mスイム！運動4時間後の血圧は115/70【9/6 健康記録】

今日は午前5時に起床しました。

「今日は早朝から体を動かそう」

と思っていたのですが、外を見ると雨。

さすがに雨の中を無理して出掛ける必要はないと思い、しばらく自宅で待つことにしました。

朝の血圧は128/80・脈拍55

今朝の血圧は、

上128・下80・脈拍55

でした。

昨日の朝は134/77でしたから、上の血圧は少し低めです。

本日は忘れずに、

アジルサルタン
フェブリック
ハルナール
フォシーガ

の4種類を服用しました。

最近は朝から町内の用事などがあると薬を忘れることがありましたが、今日はきちんと服用できました。

午前9時、雨が上がったので松山総合公園へ

午前9時頃になると天気が回復してきました。

「これなら外へ出られる」

ということで、松山総合公園へランウォークに出掛けました。

ここ数日は雨が続いていたためでしょうか。

普段より散歩している人が多く感じました。

おそらく皆さん、

「やっと外を歩ける」

という気持ちだったのかもしれません。

私自身も9月4日は1,133歩、9月5日は1,075歩と、2日続けてほとんど運動していません。

久しぶりに外で体を動かせるのは、やはり気持ちのいいものです。

ランウォークだけでは終わらず松山城へ

松山総合公園でランウォークを終え、いったん自宅へ戻りました。

そして水着を持って車に乗り、今度は松山城の登山口へ。

今日は松山城にも登りました。

日曜日ということもあって、観光客も多く、外国人観光客の姿もたくさん見かけました。

何度も登っている松山城ですが、観光客でにぎわっているのを見ると、地元に住んでいる私まで少しうれしくなります。

仕上げはアクアパレット松山で1,100m

松山城から下りた後は、アクアパレット松山へ向かいました。

今日のスイムは、

1,100m。

久しぶりに気持ちよく泳ぐことができました。

今日は、

松山総合公園でランウォーク
↓
松山城登城
↓
アクアパレット松山で1,100mスイム

という、かなり運動量の多い一日になりました。

2日間ほとんど運動できなかった反動もあったのかもしれません。

ただ、休んだ分を無理に取り返すのではなく、体調を見ながら動くことは忘れないようにしたいと思います。

今日の歩数は13,873歩

本日の歩数は、

13,873歩。

昨日は1,075歩でしたから、一気に増えました。

しかも、この13,873歩には水泳1,100mの運動量は十分には表れていません。

今日はしっかり体を動かした一日です。

ただ、70代の運動では、

「たくさん運動したから良い」

と単純に考えないようにしています。

翌日に疲労が残っていないか。

脚や腰に痛みがないか。

体調がおかしくないか。

こうしたことも確認しながら続けることが大切だと思います。

今日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みませんでした。

代わりに、

ノンアルコール飲料350mlを2缶

飲みました。

最近は、アルコールを飲まない日がすっかり増えました。

先日の人間ドックでは肝機能について少し指摘も受けていますので、正式な結果が出たら改めて確認する予定です。

注目したのは「運動4時間後」の血圧

今日は、これまでより少し意識して血圧を測りました。

運動を終了してから約4時間後です。

結果は、

上115・下70・脈拍68

でした。

朝は128/80でしたので、

朝　128/80
↓
運動4時間後　115/70

上の血圧は13、下の血圧は10低くなっています。

昨日まで私は、

「運動した日の夜は血圧が低くなるのではないか？」

ということを気にしていました。

そこで最近の記録をもう一度並べてみます。

日付	主な運動	夜・運動後の血圧
8/30	松山城＋スイム1,000m	113/68
9/1	ラジオ体操＋ランウォーク	112/68
9/4	運動なし・1,133歩	135/79
9/5	運動なし・1,075歩	135/77
9/6	ランウォーク＋松山城＋スイム1,100m	115/70

こうして見ると、かなり興味深い結果になっています。

私の場合、本当に運動すると血圧が下がるのか？

運動した日の夜は110台。

運動しなかった日は130台。

最近の数日間だけを見ると、かなりはっきり違っています。

しかも今日は、運動直後ではなく約4時間後でも115/70でした。

一般に有酸素運動の後には、一時的に血圧が低下する「運動後低血圧」が起こることがあります。

ただし、ここで、

「私の血圧が低いのは全部運動のおかげだ」

と結論を出すのはまだ早いと思います。

血圧には、

薬、気温、睡眠、食事、塩分、水分、測定時刻、疲労、精神状態

なども影響します。

それでも、自分自身の記録としては非常に面白い傾向が出てきました。

もう少し続けてみたいと思います。

9月6日の健康記録

項目	記録
起床	午前5時
朝の血圧	128/80
朝の脈拍	55
服薬	4種類すべて服用
ランウォーク	松山総合公園
登城	松山城
水泳	1,100m
歩数	13,873歩
アルコール	なし
ノンアルコール	350ml×2缶
運動約4時間後の血圧	115/70
脈拍	68

2日休んでも、また動けばいい

9月4日と5日は雨などもあって、ほとんど運動できませんでした。

そして今日は13,873歩＋1,100mスイム。

昨日の記事で、

「休む日があっても、また動けばいい」

と書きました。

まさに今日は、その通りの一日になりました。

70代になった今、毎日激しい運動をする必要はないと思っています。

雨の日は休む。

疲れた日も休む。

天気が良く、体調も良ければ動く。

そして、動いた後の体の反応を血圧や脈拍で確認する。

これくらいが、長く続けるにはちょうどいいのかもしれません。

今日の115/70という数字も、「良かった、悪かった」だけで終わらせず、自分の体が運動にどう反応したのかを知るための一つの記録として残しておきます。

これからも、

「運動した日の血圧」と「運動しなかった日の血圧」

を比較してみたいと思います。

自分の体を使った小さな健康観察。

これも「70代リアル健康生活」の楽しみの一つになってきました。