2日続けて運動なし、血圧は130台半ば。明日は体を動かしたい【9/5 健康記録】

今日は午前10時頃に起床しました。

昨日から今日にかけて、久しぶりに少し涼しく感じました。

午前4時頃に一度トイレへ起きましたが、その後はまた眠り、午前10時までぐっすり。

最近としては、かなり遅い起床になりました。

朝の血圧は134/77、脈拍56

起床後に血圧を測りました。

上134・下77・脈拍56

でした。

昨日の朝は136/86でしたので、下の血圧は少し低くなっています。

本日は忘れずに、

アジルサルタン
フェブリック
ハルナール
フォシーガ

の4種類を服用しました。

最近、町内の用事などで朝の生活リズムが変わった日に薬を飲み忘れることが何度かありました。

今日は起床時間こそ遅かったものの、きちんと服用できました。

午前10時まで眠ったのは寝過ぎ？

午前4時頃に一度トイレへ行ったとはいえ、午前10時まで眠っていました。

「ちょっと寝過ぎたかな」とも思います。

ただ、最近は人間ドックや町内活動、大腸内視鏡検査の準備などもありました。

毎日必ず同じ時刻に起きなければならないと考えるより、疲れている日は十分に睡眠を取ることも必要でしょう。

大切なのは、一日だけではなく生活リズム全体を見ることだと思います。

今日は夕方までブログ執筆

今日はほとんど自宅で過ごしました。

夕方までずっとブログを書いていました。

最近は毎日の健康記録に加えて、「今日のニュース 深掘り」など、これからブログをどのように発展させていくかについても考えています。

ブログを書いていると、あっという間に何時間も経ってしまいます。

頭は使っているのですが、問題は体をほとんど動かしていないことです。

夕方になって買い物へ出掛けた程度でした。

本日の歩数はわずか1,075歩

歩数計を見ると、

1,075歩。

昨日は1,133歩でした。

つまり2日間続けて1,000歩程度しか歩いていません。

9月3日は老人会の文書配布などで7,614歩歩いていましたから、かなりの違いです。

もちろん雨の日や用事のある日に、無理に運動する必要はないと思います。

しかし、2日続けてほとんど体を動かしていないと、

「そろそろ体を動かしたいな」

という気持ちになります。

夜の血圧も135/77

晩になって血圧を測りました。

上135・下77・脈拍60

でした。

朝が134/77でしたから、

朝　134/77・脈拍56
夜　135/77・脈拍60

と、ほとんど変わりませんでした。

昨日の夜も135/79でした。

ここでまた気になることがあります。

「運動しなかった日は、私の場合、血圧が少し高めになるのではないか？」

ということです。

最近の記録を並べてみます。

日付	夜の血圧	その日の主な運動
8/30	113/68	松山城＋水泳1,000m
9/1	112/68	ラジオ体操＋ランウォーク
9/3	130/83	特別な運動なし・7,614歩
9/4	135/79	運動なし・1,133歩
9/5	135/77	運動なし・1,075歩

こうして見ると、確かに運動した日の夜の方が低いように見えます。

これは興味深い結果です。

ただし、まだ日数が少なく、薬の飲み忘れがあった日もあります。

また、血圧は運動だけでなく、睡眠、食事、塩分、気温、水分量、ストレスなどでも変化します。

ですから、

「運動しなかったから135になった」

と決めつけるのではなく、もう少し記録を続けてみようと思います。

今日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みません。

ノンアルコール飲料は、これから風呂上がりに飲む予定です。

最近はアルコールを飲まない生活がかなり定着してきました。

先日の人間ドックでは肝機能が少し悪くなっていると言われたこともありますので、正式な検査結果が届いたら数値を詳しく確認したいと思っています。

明日は多少雨が降っても外へ出たい

明日は、多少雨が降っていても外へ出て体を動かしたいと思っています。

2日間ほとんど運動していませんので、そろそろ体を動かしたくなってきました。

ただし、

「2日休んだから、その分を取り戻そう」

とは考えないようにします。

雨で路面が滑りやすければランニングではなくウォーキング。

雨が強ければプール。

天候に合わせて、安全に運動できれば十分です。

そして明日の夜の血圧がどうなるのか。

これも少し楽しみです。

9月5日の健康記録

項目	記録
起床	午前10時頃
睡眠	午前4時頃トイレ、その後10時まで睡眠
朝の血圧	134/77
朝の脈拍	56
服薬	4種類すべて服用
主な活動	ブログ執筆・買い物
運動	なし
歩数	1,075歩
アルコール	なし
ノンアルコール	風呂上がりに飲む予定
夜の血圧	135/77
夜の脈拍	60

休む日があっても、また動けばいい

昨日、今日と2日続けてほとんど運動できませんでした。

しかし、これまで長い間運動を続けてきて分かったことがあります。

一日、二日休んだからといって、それまでの運動が無駄になるわけではありません。

大切なのは、休んだ後にまた戻ること。

明日は天候を見ながら、無理のない範囲で体を動かしてみます。

そして、

運動した日の夜の血圧は、本当に下がるのか。

これからの健康記録では、この点にも注目してみたいと思います。

70代になった今も、自分の体について分からないことはたくさんあります。

だからこそ毎日測り、動き、記録する。

これからも自分自身の体を観察しながら、「70代リアル健康生活」を続けていきます。