老人会の文書配布で7,614歩、薬を飲み忘れた日の血圧は？【9/3 健康記録】

昨日は人間ドックを受けました。

今日は特に運動の予定はありませんでしたが、老人会の用事や松山市の福祉大会への出席などで、結果的にはよく動いた一日になりました。

今朝は午前8時に起床。

まず血圧を測りました。

上131・下80・脈拍59

でした。

私としては、最近の朝の血圧の中では少し高めに感じる数字です。

朝から老人会の文書作り

今日は老人会で配布する文書の部数が必要になったため、公民館へコピー機を借りに行きました。

必要な部数は13部。

コピーを終えた後は、老人会の理事の皆さんの家を一軒ずつ回って文書を配布しました。

老人会の活動というと、会議や行事をイメージしがちですが、実際にはこうした細かな仕事が結構あります。

文書を作り、コピーして、それぞれの家へ届ける。

地味な仕事ですが、地域の活動を続けるためには必要なことです。

また薬を飲み忘れてしまった

ところが、朝からバタバタしていたため、今日は薬を飲むことを忘れてしまいました。

普段服用している、

アジルサルタン
フェブリック
ハルナール
フォシーガ

を飲み忘れました。

最近の健康記録を振り返ると、私が薬を忘れるのは、

「朝から予定が入り、いつもの生活リズムが崩れた日」

に多いことに気づきました。

8月29日も町内の用事で朝からバタバタして、4種類とも飲み忘れています。

人間ですから忘れることはあります。

ただ、同じことが繰り返されているので、そろそろ「気をつけよう」だけではなく、具体的な対策を考えた方がよさそうです。

例えば、朝食を取る場所に一日分の薬を準備しておくなど、生活の中に服薬を組み込む方法を考えてみたいと思います。

午後は松山市主催の福祉大会へ

午後からは、松山市主催の福祉大会に出席しました。

大会では、長年にわたって地域福祉に貢献された方々の表彰が中心でした。

地域の中には、目立たないところで長年活動を続けている方がたくさんいます。

70代になり、老人会や地域活動に関わるようになると、こうした地域を支えている人たちの存在を以前より身近に感じるようになりました。

運動しなかったのに7,614歩

今日はランウォークも水泳もしていません。

ところが歩数計を見ると、

7,614歩

になっていました。

老人会の理事宅を回って文書を配布したことや、福祉大会への出席などで、知らないうちによく歩いていたようです。

健康のための運動というと、

「今日は5km歩こう」

「プールで1,000m泳ごう」

などと考えがちですが、日常生活の中で体を動かすことも立派な身体活動です。

今日はまさにそんな一日でした。

今日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みませんでした。

代わりに、

ノンアルコール飲料350mlを2缶

飲みました。

一昨日は二番町へ飲みに行きましたが、それ以外はアルコールなしの日が続いています。

昨日の人間ドックでは「肝機能が少し悪くなっている」と言われたこともあり、正式な検査結果が届くまでは、飲酒についても今まで以上に意識しておこうと思います。

薬を飲まなかった日の夜の血圧は130/83

晩になって血圧を測りました。

結果は、

上130・下83・脈拍60

でした。

今日一日の血圧は、

朝　131/80・脈拍59
夜　130/83・脈拍60

です。

ほとんど変わっていません。

昨日の夜は127/74でしたから、今日は少し高めです。

そうすると、

「アジルサルタンを飲まなかったから高くなったのだろうか？」

とも考えてしまいます。

ただ、一日の数字だけでは判断できません。

血圧は服薬だけでなく、活動量、睡眠、気温、食事、塩分、精神的な緊張など、さまざまな条件によって変動します。

今日の記録は、

「4種類の薬を飲み忘れた日＝朝131/80、夜130/83」

として、そのまま残しておこうと思います。

最近の記録を振り返ると一つの課題が見えてきた

毎日の記録を続けていると、血圧以外にも自分の生活習慣が見えてきます。

最近、特に気になっているのが薬の飲み忘れです。

町内活動や旅行、行事などで朝の予定が変わると、服薬を忘れることがあります。

これは今後改善したいところです。

「覚えておこう」と思うだけでは、また忘れるかもしれません。

そこで、

朝の薬を1回分ずつ薬ケースに準備する。
朝食と服薬をセットにする。
スマートフォンで服薬時間を知らせる。

こうした方法を試してみるのもよさそうです。

71歳になると、「記憶に頼らない仕組み」を作ることも健康管理の一つなのかもしれません。

9月3日の健康記録

項目	今日の記録
起床	午前8時
朝の血圧	131/80
朝の脈拍	59
服薬	4種類とも飲み忘れ
主な活動	老人会文書コピー・13部配布、福祉大会
特別な運動	なし
歩数	7,614歩
アルコール	なし
ノンアルコール	350ml×2缶
夜の血圧	130/83
夜の脈拍	60

「運動しなかった日」ではなく「生活の中で動いた日」

今日はランウォークも水泳もしていません。

それでも7,614歩。

老人会の文書を届けるために地域を歩き、午後には福祉大会へ出席しました。

こうして振り返ってみると、

健康のために運動することだけが、体を動かす方法ではない

ということが分かります。

町内活動でも、買い物でも、掃除でもいい。

日常生活の中で自然に体を動かすことも、70代の健康生活には大切だと思います。

一方で、今日の反省点は薬の飲み忘れ。

明日はいつもの4種類の薬を忘れないようにして、また一日の記録を続けていこうと思います。

完璧でなくても、記録するから改善点が見えてくる。

これも「70代リアル健康生活」を続けて分かってきたことの一つです。