本日も「70代リアル健康生活」の記録を書いておきます。

今日は朝からいつもの生活リズムで過ごすことができました。

松山総合公園でラジオ体操とランウォークを行い、午前中は老人会のグラウンドゴルフにも参加しました。

一方で、夜の血圧は昨日に続いて少し高めでした。

その原因について、自分なりに考えてみました。

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今朝の血圧は128/81

今朝の血圧は、

• 上：128
• 下：81
• 脈拍：58

でした。

比較的安定した数値だったため、

• アジルサルタン → 服用せず
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ → 服用

としました。

最近は朝の血圧が130前後の日が多く、毎日の記録を見ても比較的安定しているように感じています。

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朝は松山総合公園で気持ちよく運動

早朝は、いつものように 松山総合公園 へ。

• ラジオ体操
• ランウォーク

を行いました。

朝の空気を吸いながら歩くと、体だけでなく気持ちまで元気になります。

この習慣は、これからも大切に続けていきたいと思っています。

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老人会でグラウンドゴルフ

午前中は老人会のお付き合いでグラウンドゴルフを楽しみました。

仲間との会話を楽しみながら体を動かす時間は、健康維持だけでなく心のリフレッシュにもなっています。

70代になると、「人と会うこと」も健康には欠かせないと感じます。

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午後は家でゆっくり

午後からは、

• YouTubeを見たり、
• 家の整理をしたり、

して過ごしました。

外出はせず、自宅で過ごす時間が長い一日でした。

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本日の歩数は10,571歩

本日の歩数は、

10,571歩

でした。

朝のランウォークとグラウンドゴルフのおかげで、今日も1万歩を超えることができました。

毎日これくらい体を動かせると、体調も良いように感じます。

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本日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みませんでした。

• ノンアルコールビール 350ml ×1缶

を飲みました。

最近はアルコールを控える生活が続いており、自分でも血圧が安定してきたことを実感しています。

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夜の血圧は137/83

夜の血圧は、

• 上：137
• 下：83
• 脈拍：49

でした。

昨日に続いて、夜の血圧が少し高めでした。

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午後に座る時間が長いことも影響する？

今日は、

午後から家にいる時間が長く、

椅子に座っていることが多い一日でした。

「動いていないから血圧が高くなったのではないか」

と考えられたとのことですが、その可能性は十分あります。

長時間座り続けると、

• 体を動かす機会が減る
• 血液の循環が悪くなる
• 心身の緊張が続く

ことがあり、人によっては血圧がやや高めに出ることがあります。

一方で、血圧は夕方から夜にかけて、その日の疲れやストレス、測定するタイミングなどでも変動します。

ですから、「座っていたことだけ」が原因とは言い切れませんが、関係している可能性はあります。

私なら、午後に1時間ごとに5分程度立ち上がって歩いたり、軽くストレッチをしたりした日の夜の血圧と比較してみます。

それを数日続ければ、自分の体では「座る時間」と「夜の血圧」に関係があるかどうかが見えてくるかもしれません。

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自分の体を知ることが健康への第一歩

毎日の血圧記録を続けていると、

「なぜ今日は高かったのだろう」

と考えるようになります。

その積み重ねが、自分の体を知ることにつながります。

健康管理で大切なのは、数値に一喜一憂することではなく、

• 運動した日
• 座る時間が長かった日
• 飲酒した日
• よく眠れた日

こうした生活と血圧の関係を見つけていくことです。

これからも毎日の記録を続けながら、自分に合った生活習慣を見つけ、「70代リアル健康生活」を楽しんでいきたいと思います。