本日も「70代リアル健康生活」の記録を書いておきます。

今日は朝から気持ちよく体を動かし、午後からは老人会会長の代理として松山市高齢クラブ大会へ出席しました。

一日の終わりには久しぶりに焼酎のお湯割りを飲みましたが、その後の血圧を見て、お酒と血圧の関係について改めて考えさせられました。

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今朝の血圧は126/74

今朝の血圧は、

• 上：126
• 下：74
• 脈拍：56

でした。

とても安定した数値だったため、

• アジルサルタン → 服用せず
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ → 服用

としました。

最近は朝の血圧が120～130台前半の日が多くなり、毎日の記録を続けてきた成果を感じています。

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松山総合公園で朝の運動

早朝は、いつものように 松山総合公園 へ行きました。

• ラジオ体操
• ランウォーク

を行いました。

朝の運動は、体を目覚めさせるだけでなく、一日の生活リズムを整えてくれます。

私にとって、欠かすことのできない健康習慣になっています。

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老人会会長の代理として高齢クラブ大会へ

午後からは、松山市高齢クラブ大会に出席しました。

今回は老人会会長の代理として参加することになり、少し緊張しましたが、無事に役目を果たすことができました。

こうした地域活動に参加すると、多くの方々が元気に活動されている姿を見ることができます。

健康づくりは一人で頑張るものではなく、地域とのつながりの中で支えられていることを改めて感じました。

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本日の歩数は9,141歩

本日の歩数は、

9,141歩

でした。

朝のランウォークと大会への参加で、ほどよく体を動かすことができました。

1万歩には届きませんでしたが、十分な活動量だったと思います。

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久しぶりに焼酎のお湯割り

今日は久しぶりに、

焼酎のお湯割りを2杯飲みました。

最近はアルコールを控える日が続いていましたが、たまにはゆっくり楽しむのも悪くありません。

ただ、その後の血圧を見ると、やはりアルコールとの関係を考えさせられました。

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夜の血圧は112/63

夜の血圧は、

• 上：112
• 下：63
• 脈拍：60

でした。

朝126/74から大きく下がりました。

アルコールを飲むと、一時的に血管が広がるため、飲酒後は血圧が下がることがあります。

一方で、その後、数時間から翌朝にかけては血圧が上がりやすくなる人もいます。

そのため、

「夜に血圧が下がったから良い」

というわけではなく、翌朝の血圧も確認することが大切です。

私自身も、この数か月の記録を見ていると、

• アルコールを飲まない日は血圧が安定しやすい。
• 飲酒した日は夜や翌朝の血圧が変動しやすい。

という傾向を感じています。

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自分の体は、自分の記録が教えてくれる

5月から毎日血圧を記録してきました。

そのおかげで、

• 運動を続けること。
• アルコールを控えること。
• 十分な睡眠をとること。

これらが自分の血圧に良い影響を与えていることが、少しずつ見えてきました。

医師の診察ももちろん大切ですが、自分の体を一番よく知ることができるのは、毎日の記録です。

これからも、

「今日はなぜこの数値だったのだろう」

と考えながら、自分の生活を振り返っていきたいと思います。

健康は一日で手に入るものではありません。

毎日の小さな積み重ねが、10年後、20年後の自分をつくるのだと信じて、「70代リアル健康生活」をこれからも続けていきます。