本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今日はいつもの早朝のラジオ体操とランウォークはお休みし、午前7時30分に起床して一日をスタートしました。

最近の猛暑を考えると、体調や予定に合わせて生活リズムを変えることも、健康管理の大切なポイントだと感じています。

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今朝の血圧は124/75

今朝の血圧は、

• 上：124
• 下：75
• 脈拍：62

でした。

本日も、

• アジルサルタン
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ

を服用しました。

血圧は安定しており、毎日の測定と服薬を続けることで、自分の体調を把握する習慣が身についています。

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午前中は近所の先輩と楽しいひととき

午前中は近所の先輩のお宅を訪ね、しばらく雑談をして過ごしました。

何気ない会話でも、地域の方との交流は気分転換になります。

70代になると、人と話す機会を持つことは心の健康にもつながると感じています。

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梅津寺まで往復6.9kmラン

午後は雑用を済ませたあと、「今日は少し運動をしよう」と思い、午後4時からランニングに出掛けました。

自宅から 梅津寺 まで往復6.9kmを走りました。

午後4時とはいえ、気温は30℃を超えており、走るには非常に厳しい暑さでした。

途中で何度も暑さを感じ、「やはり真夏の昼間に走るのは大変だ」と実感しました。

それでも無事に自宅へ戻り、水風呂に入って体を冷やし、冷たい麦茶を飲んだ瞬間は、本当にほっとしました。

夏は運動も大切ですが、暑さを避ける時間帯を選ぶことや、水分補給を十分に行うことが何より重要だと改めて感じました。

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本日の歩数は10,788歩

本日の歩数は、

10,788歩

でした。

今日は6.9kmのランニングもあり、久しぶりに1万歩を超えました。

しっかり運動できた一方で、この暑さでは無理をし過ぎないことも大切だと感じています。

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今日もアルコールは飲まず

本日もアルコールは飲みませんでした。

代わりに、

• ノンアルコールビール350mlを2缶

飲みました。

ランニングでたくさん汗をかいたこともあり、水分補給を意識しながら過ごしました。

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夜の血圧は110/65

夜の血圧は、

• 上：110
• 下：65
• 脈拍：62

でした。

朝124/75、夜110/65と、運動後でも血圧は落ち着いていました。

夜はやや低めの数値でしたが、めまいやふらつきなどの症状がなければ、一般的には心配し過ぎる必要はありません。

今後も暑い時期は脱水に注意しながら、毎日の血圧を記録し、自分の体調の変化を確認していきたいと思います。

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夏の運動は「頑張る」より「安全第一」

今日は久しぶりに6.9kmのランニングに挑戦しましたが、30℃を超える暑さの中で走る厳しさを改めて実感しました。

無事に走り切ることができたのは良かったものの、「この暑さなら早朝か日没後のほうが安全だったかもしれない」と感じています。

70代の健康づくりは、運動を続けることはもちろん大切ですが、それ以上に安全に続けることが重要です。

これからも無理をせず、暑さとうまく付き合いながら、健康づくりを楽しみたいと思います。そして、その実体験を「70代リアル健康生活」として、皆さんに発信し続けていきます。