青空の下で朝の運動、暑さと上手に付き合った一日【7/10 健康記録】
yaruzou55本日も「70代リアル健康生活」の記録を書いておきます。
今日は久しぶりに青空が広がる気持ちの良い朝でした。
最近は雨の日が続いていましたが、ようやく夏らしい空を見ることができ、朝から気持ちよく一日をスタートすることができました。
今朝の血圧は135/80
今朝の血圧は、
- 上：135
- 下：80
- 脈拍：59
でした。
少し高めではありましたが、大きな心配をするほどの数値ではありませんでした。
今日は薬を飲もうと思っていましたが、朝の準備や他のことをしているうちに、結果として飲み忘れてしまいました。
今後は、薬を飲むタイミングを毎日の習慣と結び付けるなど、忘れない工夫を考えたいと思います。
久しぶりの青空の松山総合公園
早朝は、いつものように 松山総合公園 へ行きました。
- ラジオ体操
- ランウォーク
を行いました。
今朝は青空が広がり、久しぶりに「夏が来た」と感じるような爽やかな朝でした。
雨続きだっただけに、青空の下で体を動かけることができた喜びは格別です。
朝の澄んだ空気を吸いながら歩いていると、心まで軽くなるような気がしました。
30度を超える暑さ
日中は30度を超える暑さになりました。
午後は無理に外へ出ず、
- YouTubeを見たり
- 家の雑用を片付けたり
して過ごしました。
暑い時間帯は無理に運動をせず、涼しい場所で過ごすことも熱中症予防には大切です。
夕方になって気温が少し下がってから、買い物へ出掛けました。
最近は「暑さを避ける」ということも、健康管理の一つだと感じています。
本日の歩数は8,291歩
本日の歩数は、
8,291歩
でした。
朝のランウォークと夕方の買い物で、まずまず体を動かすことができました。
真夏は無理に1万歩を目指すよりも、その日の体調や気温に合わせて運動量を調整することが大切だと思っています。
本日もアルコールなし
本日もアルコールは飲みませんでした。
- ノンアルコールビール 350ml ×2缶
を飲みました。
最近はアルコールを控える生活が続き、血圧も以前より安定しているように感じます。
毎日の記録を見返しても、この生活習慣は自分に合っているようです。
夜の血圧は120/81
夜の血圧は、
- 上：120
- 下：81
- 脈拍：54
でした。
朝135/80から落ち着き、今日も安定した状態で一日を終えることができました。
薬を飲み忘れた日はありましたが、今後も自己判断だけではなく、血圧の記録を続けながら主治医とも相談していきたいと思います。
夏は「頑張り過ぎない」ことも健康管理
いよいよ本格的な夏が始まりました。
これからは、
- 朝の涼しい時間に運動すること
- 日中は無理をしないこと
- 水分補給を忘れないこと
- 十分な睡眠をとること
がますます大切になります。
70代になると、若い頃と同じような無理はできません。
だからこそ、自分の体の声を聞きながら生活することが健康につながるのだと思います。
今日の青空を見ながら、「健康だからこそ、こんな気持ちの良い朝を楽しめる」と改めて感じました。
これからも毎日の血圧記録と運動を続けながら、「70代リアル健康生活」を楽しんでいきたいと思います。
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