【71歳の健康生活】朝4時に目覚めてラジオ体操！秋の松山総合公園で11,230歩【11月9日】

午前4時、トイレで目が覚めた

11月9日（月）

今朝は午前4時に起床しました。

といっても、早起きしようと思って起きたわけではありません。トイレに行くために目が覚め、そのまま起きることになりました。

朝の血圧は、130/82・脈拍53でした。

以前から、午後10時に寝て午前5時に起きる生活を理想としていますが、今日は予定より1時間早い起床となりました。

睡眠時間が十分だったかどうかも、今後の健康管理では気をつけたいところです。

気温13℃、秋の松山総合公園へ

今朝は松山総合公園へ出掛け、ラジオ体操とランウォークを行いました。

今日の日の出は午前6時34分、気温は13℃。

少しひんやりとした寒さを感じました。

11月に入り、松山も秋が深まってきたようです。

私は以前から、朝のラジオ体操を生活習慣に取り入れたいと考えていました。

今日は早朝から体を動かすことができ、気持ちのよい一日の始まりとなりました。

帰宅後は、いつもの4種類の薬を服用しました。

アジルサルタン、フェブリック、ハルナール、フォシーガです。

昨日は慌ただしくて薬を服用できませんでしたが、今日は忘れずに飲むことができました。

グラウンドゴルフは散々なスコア！

午前8時30分からは、老人会のグラウンドゴルフに参加しました。

ところが、今日はスコアがめちゃくちゃ悪かったのです。

昨日のペタンク大会では、ひばりが丘Bチームとして宮前地区優勝を果たしました。

しかし、今日は思うような結果が出ませんでした。

スポーツは、なかなか思いどおりにはいかないものです。

それでも、地域の仲間と一緒に体を動かせることはありがたいと思います。

勝つ日もあれば、負ける日もある。それがスポーツの面白さですね。

午後は調剤薬局と雑用

午後からは、調剤薬局へ薬を受け取りに行きました。

そのほかの雑用も済ませました。

今日は朝からラジオ体操、ランウォーク、グラウンドゴルフと活動したため、歩数はかなり増えました。

本日の歩数は11,230歩。

11月1日の11,942歩に次ぐ、今月2回目の1万歩超えとなりました。

夜の血圧は130/78・脈拍65

本日もアルコールは飲みませんでした。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

夜の血圧は、130/78・脈拍65でした。

朝の130/82と比較すると、上の血圧は同じで、下の血圧は4低くなっています。

今日は運動量の多い一日でしたが、朝晩の血圧に大きな変化はありませんでした。

11月9日の健康記録

項目	記録
起床	午前4時（トイレのため）
朝の血圧	130/82
朝の脈拍	53
早朝の運動	ラジオ体操・ランウォーク
気温	13℃（本人記録）
日の出	午前6時34分（本人記録）
服薬	4種類すべて服用
午前8時30分	老人会グラウンドゴルフ
午後	調剤薬局・雑用
歩数	11,230歩
アルコール	なし
ノンアルコール飲料	350ml×2缶
夜の血圧	130/78
夜の脈拍	65

70代の健康生活――早起きと運動を習慣にしたい

今日は午前4時に目が覚め、早朝から活動する一日になりました。

松山総合公園でのラジオ体操とランウォーク、その後のグラウンドゴルフ。

午前中だけでも、かなり体を動かしました。

私は75歳までにトライアスロンの現役復帰を目指しています。

そのためには、運動を継続することが大切です。

しかし、腎機能の低下や血圧の問題もあるため、運動量だけでなく、睡眠や休養にも気を配る必要があります。

「早起きは健康のため。でも、睡眠時間を削ってまで早起きする必要はない」。

そんなことを感じた一日でした。