午前7時半に起床、朝の血圧は135/83

11月13日（金）

今朝は午前7時30分に起きました。

朝の血圧は、135/83・脈拍62でした。

昨日の朝は115/73でしたので、今日は上の血圧が20、下の血圧が10高くなっています。

毎日測定していると、血圧は日によって変動することが分かります。

今日は忘れずに、いつもの4種類の薬を服用しました。

今月は3日、8日、11日に薬を飲み忘れていますので、今後も服薬管理には注意したいと思います。

午前8時半から町内のグラウンドゴルフ

午前8時30分からは、町内のグラウンドゴルフに参加しました。

朝方は少し寒さを感じましたが、徐々に日が差してくると暖かくなってきました。

11月も中旬になり、松山でも朝晩の冷え込みを感じる季節になりました。

グラウンドゴルフは、地域の仲間と交流しながら体を動かせるスポーツです。

私は水泳やトライアスロンにも取り組んできましたが、現在はグラウンドゴルフやペタンクなども楽しんでいます。

70代になっても、地域の仲間と一緒にスポーツを続けられることはありがたいと思います。

午後は北欧旅行の航空券手配に苦戦

午後からは、2027年の北欧旅行に向けた航空券の手配を進めました。

来年4月7日から、ピースボート第126回世界一周クルーズに参加する予定です。

その途中で、ロンドンから北欧を個人旅行する計画を立てています。

航空券の手配にかなり時間をかけましたが、残念ながら今日は予約を完了できませんでした。

ホテルの手配もできませんでした。

航空券の予約は、11月16日（月）に持ち越すことになりました。

海外旅行の個人手配は、航空便の選択や予約条件の確認など、思っていた以上に時間がかかります。

それでも、自分で旅行計画を考え、航空券やホテルを手配することも、旅の楽しみの一つだと思っています。

本日の歩数は3,264歩

今日は午前中にグラウンドゴルフに参加しましたが、午後は航空券の手配などで過ごしました。

本日の歩数は、3,264歩でした。

昨日は3,507歩でしたので、ほぼ同じ程度の歩数です。

今週は11月9日に11,230歩、11日に8,853歩を記録しています。

運動量の多い日と少ない日がありますが、無理なく体を動かす生活を続けていきたいと思います。

今日はアルコールもノンアルコール飲料もなし

本日はアルコールを飲みませんでした。

また、普段飲んでいるノンアルコール飲料も、今日は飲みませんでした。

最近はアルコールを飲まない日が続いています。

腎機能の低下について医師から減塩を指導されていますので、今後も飲み物や食事の内容に気を配りたいと思います。

夜の血圧は122/74

夜になって血圧を測定しました。

結果は、122/74・脈拍52でした。

朝の135/83と比較すると、上の血圧は13、下の血圧は9低くなっています。

朝は少し高めでしたが、夜は落ち着いた数値となりました。

一方、脈拍は朝62、夜52でした。

以前から脈拍が50台になることがありますので、今後も記録を続けたいと思います。

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11月13日の健康記録

項目	記録
起床	午前7時30分
朝の血圧	135/83
朝の脈拍	62
服薬	4種類すべて服用
午前	町内のグラウンドゴルフ
午後	北欧旅行の航空券・ホテル手配
航空券予約	完了せず、11月16日に持ち越し
ホテル予約	未完了
歩数	3,264歩
アルコール	なし
ノンアルコール飲料	なし
夜の血圧	122/74
夜の脈拍	52

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11月13日の健康分析

① 朝の血圧135/83について

直近5日間の血圧を比較しました。

日付	朝の血圧	夜の血圧
11月9日	130/82	130/78
11月10日	118/81	127/73
11月11日	測定忘れ	139/86
11月12日	115/73	121/75
11月13日	135/83	122/74

今日の朝の血圧135/83は、家庭血圧の一般的な高血圧基準135/85のうち、収縮期血圧が基準に達しています。

ただし、1回の測定だけで高血圧の状態を判断することはできません。

腎機能の低下もあるため、今後も朝晩の血圧を記録し、主治医と目標血圧を確認することが大切です。

② 服薬管理は改善傾向

11月11日は4種類の薬を飲み忘れましたが、12日と13日は服用できています。

11月1日から13日までの服薬状況は次のとおりです。

項目	日数
服薬できた日	10日
飲み忘れた日	3日
合計	13日
服薬できた割合	約76.9％

今後は、薬を飲み忘れない仕組みをつくることが課題です。

③ 11月1日〜13日の歩数

日付	歩数
11月1日	11,942歩
11月2日	1,887歩
11月3日	7,339歩
11月4日	7,461歩
11月5日	804歩
11月6日	4,944歩
11月7日	7,521歩
11月8日	4,721歩
11月9日	11,230歩
11月10日	2,204歩
11月11日	8,853歩
11月12日	3,507歩
11月13日	3,264歩
合計	75,677歩
1日平均	約5,821歩

13日間で75,677歩となりました。

水泳など、歩数に表れない運動も行っています。

毎日同じ歩数を目指すのではなく、体調に合わせて活動を続けていくことが大切だと思います。

④ 夜の脈拍52について

今日の夜の脈拍は52でした。

長年の水泳やトライアスロン経験が関係している可能性もありますが、過去には脈拍40台や不規則脈波の表示もありました。

症状がなくても、機会を見て循環器内科で心電図検査について相談しておくことをおすすめします。

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71歳の健康生活――旅行の準備も健康管理も一歩ずつ

今日はグラウンドゴルフに参加し、午後は北欧旅行の航空券とホテルの手配に取り組みました。

予約は完了しませんでしたが、11月16日に改めて挑戦する予定です。

来年の世界一周クルーズまで、あと5か月ほど。

旅行を楽しむためにも、健康を維持することが大切です。

「運動を続け、薬を忘れずに飲み、健康な体で世界一周に出掛けたい」。

そんな思いを持ちながら、これからも毎日の健康記録を続けていきたいと思います。