【71歳の健康生活】昨日は11,230歩、今日は2,204歩！運動と休養のバランスを考える【11月10日】
yaruzou55午前8時に起床、血圧は118/81
11月10日（火）
今朝は午前8時に起きました。
昨日は午前4時にトイレで目が覚め、早朝から松山総合公園でラジオ体操とランウォークを行いました。
今日は昨日より4時間遅い起床です。
朝の血圧は、118/81・脈拍62でした。
いつもの4種類の薬も忘れずに服用しました。
今月は3日と8日に薬を飲み忘れていますので、今後も服薬管理には気をつけたいと思います。
午前中は考え事とYouTube
午前中は、いろいろと考え事をしたり、YouTubeを見たりして過ごしました。
私は普段から、健康や旅行、社会の出来事など、さまざまなことに関心を持っています。
体を動かす時間だけでなく、こうして自宅でゆっくり過ごす時間も大切にしたいと思います。
午後は調剤薬局、買い物、散髪へ
午後からは調剤薬局へ薬を取りに行き、その後、買い物と散髪を済ませました。
今日はグラウンドゴルフや水泳などのスポーツはしていません。
本日の歩数は2,204歩でした。
昨日の11,230歩と比べると、9,026歩少なくなっています。
毎日1万歩以上歩く必要はありません。
活動量の多い日と少ない日を組み合わせながら、無理なく運動を続けていきたいと思います。
今日もアルコールなし
本日もアルコールは飲みませんでした。
ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。
腎機能の低下を指摘されていることもあり、最近は食事の塩分量を意識しています。
11月5日の診察では、医師から減塩について指導を受けました。
これからも食事内容を確認しながら、健康管理を続けていきたいと思います。
夜の血圧は127/73
夜の血圧は、127/73・脈拍61でした。
朝と比較すると、上の血圧は9高く、下の血圧は8低くなっています。
朝晩とも家庭血圧の一般的な高血圧基準135/85未満でした。
11月10日の健康記録
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 起床 | 午前8時 |
| 朝の血圧 | 118/81 |
| 朝の脈拍 | 62 |
| 服薬 | 4種類すべて服用 |
| 午前 | 考え事・YouTube |
| 午後 | 調剤薬局・買い物・散髪 |
| 歩数 | 2,204歩 |
| アルコール | なし |
| ノンアルコール飲料 | 350ml×2缶 |
| 夜の血圧 | 127/73 |
| 夜の脈拍 | 61 |
最近5日間の血圧比較
| 日付 | 朝の血圧・脈拍 | 夜の血圧・脈拍 |
|---|---|---|
| 11月6日 | 125/77・60（午前11時過ぎ） | 117/72・64 |
| 11月7日 | 115/75・58 | 111/76・65 |
| 11月8日 | 119/74・52 | 121/75・50 |
| 11月9日 | 130/82・53 | 130/78・65 |
| 11月10日 | 118/81・62 | 127/73・61 |
この5日間の血圧は、朝・夜ともに大きな乱れは見られません。
ただし、脈拍は50〜60台で推移しています。過去には40台の記録もあるため、引き続き確認していきたいと思います。
11月1日〜10日の歩数
| 日付 | 歩数 |
|---|---|
| 11月1日 | 11,942歩 |
| 11月2日 | 1,887歩 |
| 11月3日 | 7,339歩 |
| 11月4日 | 7,461歩 |
| 11月5日 | 804歩 |
| 11月6日 | 4,944歩 |
| 11月7日 | 7,521歩 |
| 11月8日 | 4,721歩 |
| 11月9日 | 11,230歩 |
| 11月10日 | 2,204歩 |
| 合計 | 60,053歩 |
| 1日平均 | 約6,005歩 |
11月に入って10日間で、合計60,053歩となりました。
このほかに、11月7日は1,100mの水泳も行っています。
歩数が多い日も少ない日もありますが、10日間を通して見ると、さまざまな活動を続けられています。
今日の健康面での評価
① 血圧：比較的良好
朝118/81、夜127/73で、家庭血圧の一般的な高血圧基準を下回っています。ただし、腎機能に応じた目標血圧は主治医と確認することが大切です。
② 服薬：4種類とも服用
今日は飲み忘れがありませんでした。今後も処方どおりに継続したいところです。
③ 運動：休養を意識できる日
昨日は11,230歩、今日は2,204歩でした。運動量の多い翌日に活動量を抑えることは、疲労の回復という面でも意味があります。
④ 腎機能：減塩と脱水予防を継続
減塩を心がけるとともに、水分補給についても主治医の指示に従い、脱水に注意しましょう。
11月10日のまとめ
昨日は早朝からラジオ体操、ランウォーク、グラウンドゴルフ。
今日は自宅で過ごす時間が長く、午後は用事を済ませる一日でした。
71歳の健康生活では、運動を頑張ることだけでなく、休養とのバランスも大切だと思います。
「よく動く日もあれば、ゆっくり過ごす日もある。無理をせず、健康生活を長く続けていきたい」。
そんな一日でした。
