久しぶりにランウォーク再開！少しずついつもの運動生活へ【9/24 健康記録】
yaruzou55今日は午前7時30分に起床しました。
朝の血圧は、
上129・下81・脈拍55
でした。
昨日は朝の清掃活動で慌ただしく、薬を飲み忘れてしまいましたが、今日は忘れずに、
アジルサルタン、フェブリック、ハルナール、フォシーガ
の4種類を服用しました。
午前中はブログ、午後は買い物
午前中は自宅でブログ作成。
午後から買い物へ出掛けました。
そして夕方。
今日は久しぶりに松山総合公園へ行ってランウォークをしました。
9月10日に大腸ポリープを切除してから、ランニングはずっと休んでいました。
ラジオ体操や散歩、グラウンドゴルフなどから少しずつ体を動かし始め、今日はようやく「走る」動きを再開しました。
久しぶりに走ると、やっぱり気持ちいい
久しぶりのランウォーク。
無理をして速く走るのではなく、歩くことも交えながら体を動かしました。
それでも、
「やっぱり運動は気持ちがいいな」
と感じました。
長年、水泳、ランニング、トライアスロンなどを続けてきた私にとって、体を動かすことは単なる健康対策ではなく、生活の一部になっているのだと思います。
だからこそ、休む期間は少し物足りませんでした。
ただ、今回は焦らず、
散歩 → グラウンドゴルフ → ランウォーク
と段階を踏んで戻してきました。
70代では、この「少しずつ戻す」ことも大切なのでしょう。
本日の歩数は8,460歩
今日の歩数は、
8,460歩。
最近は、
9月20日 8,830歩
9月21日 1,583歩
9月22日 歩数不明・草引き約1時間
9月23日 3,876歩
9月24日 8,460歩
となりました。
毎日同じ歩数を目指すのではなく、よく動く日と休む日がある。
今はそれくらいでいいと思っています。
今日もアルコールなし
今日もアルコールはなし。
ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。
9月22日に缶ビールを1缶飲みましたが、それ以外はアルコールなしの日が続いています。
以前よりも、
「お酒を飲まなくても普通に一日を終えられる」
という生活になってきました。
これも今回の検査をきっかけにできた一つの習慣です。
夜は105/73、脈拍71
晩の血圧は、
上105・下73・脈拍71
でした。
朝と比べると、
朝 129/81・脈拍55
夜 105/73・脈拍71
となりました。
今日は夕方にランウォークをしています。
そのため、夜の血圧が朝より低かったからといって、
「運動したから血圧が24下がった」
と単純に判断することはできません。
測定時間、運動からの経過時間、入浴、食事、水分量などでも血圧は変動します。
ただ、これまで運動した日の夜に血圧が低めになることが何度かありました。
これからは「運動した・しなかった」だけでなく、運動終了から何時間後に血圧を測ったのかも記録してみると、さらに自分の傾向が見えてきそうです。
気になっていた脈拍は71
もう一つ注目しているのが脈拍です。
9月21日の夜には42まで下がりました。
ところが、
9月22日夜 78（草引き・入浴後）
9月23日夜 74
9月24日夜 71
と、この3日間の夜は70台です。
今日は久しぶりにランウォークをしましたので、運動後には心拍数が上がっていることも記録しておきたいと思います。
ただし、これだけで以前の40台が問題ないと判断できるわけではありません。
40台の日も70台の日も、その両方を医師に見せることに意味があると思っています。
9月24日の健康記録
| 項目 | 今日の記録 |
|---|---|
| 起床 | 午前7時30分 |
| 朝の血圧 | 129/81 |
| 朝の脈拍 | 55 |
| 服薬 | 4種類すべて服用 |
| 午前 | ブログ作成 |
| 午後 | 買い物 |
| 夕方 | 松山総合公園でランウォーク |
| 歩数 | 8,460歩 |
| アルコール | なし |
| ノンアルコール | 350ml×2缶 |
| 夜の血圧 | 105/73 |
| 夜の脈拍 | 71 |
「走れる日常」が戻ってきた
9月10日のポリープ切除から2週間。
最初の1週間は、食事にも運動にもかなり気をつけました。
そして、
散歩ができた。
グラウンドゴルフができた。
牛丼も食べた。
普通の食生活に戻った。
そして今日、ランウォークができた。
少しずつですが、いつもの生活が戻ってきました。
今日、一番うれしかったのは8,460歩という数字ではありません。
「久しぶりに走って、気持ちよかった」
そう感じられたことです。
70代になっても、まだ走れる。
でも、走れるからといって無理をする必要はない。
これからも体調と相談しながら、ランニング、水泳、松山城登城へと少しずつ戻していこうと思います。
長く運動を続けるために、休む勇気と、ゆっくり戻す勇気を持つ。
今回のポリープ切除後の2週間で、そんなことを改めて感じました。
