■ 今日の記録（2026年5月3日）

今朝の血圧は
上125 / 下76 / 脈拍59

👉 今日も安定した良いスタートでした。

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■ 早朝の習慣

本日も
松山総合公園 にて

• ラジオ体操
• ランウォーク

を実施。

👉 この習慣が血圧安定の土台になっています。

■ 本日の服薬

本日は

• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ

は服用しましたが

👉 アジルサルタン（血圧の薬）は服用せず

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■ 本日の運動・生活

• 歩数：7,720歩
• アルコール：なし
• ノンアルコールビール：350ml × 2本

👉 無理のない、安定した生活リズム

■ 夜の血圧

夜に測定すると

上121 / 下80 / 脈拍61

👉 ほぼ理想範囲をキープ

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■ 今日の結論

👉
「運動＋生活管理」が整えば、血圧は安定する可能性がある

■ ただし重要な注意点

今回も前日と同様に良い結果ですが

👉 ここは冷静に見る必要があります

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① 下（拡張期）がギリギリ

• 下80 → 境界ライン

👉 完全に安心とは言えない

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② 連続データで見ることが重要

単発ではなく

👉 3〜7日で判断することが大切

③ 薬の影響は残っている可能性

前日までの服用が

👉 体に効いている可能性あり

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■ ここ4日間の比較

日付	条件	朝	夜
4/30	運動あり・薬なし	136/83	131/85
5/1	運動なし・薬あり	137/77	106/72
5/2	運動あり・薬なし	122/72	117/79
5/3	運動あり・薬なし	125/76	121/80

👉 安定してきているが、まだ様子見が必要

■ 今日の学び

✔ 理想に近い状態は作れる

• 運動
• 食事
• 禁酒

👉 この3つでかなり改善

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✔ しかし「完全な安定」ではない

👉 下の血圧がポイント

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■ 今後の戦略

✔ 判断ルール

• 下80以上が続く → 要注意
• 朝130以上が続く → 服薬検討

✔ 継続すること

• 松山総合公園での朝運動
• 歩数7000歩以上
• アルコール制限

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■ 今日の評価

• 血圧：★★★★☆
• 運動：★★★★★
• 生活習慣：★★★★★

👉 総合：95点（かなり良いがまだ調整余地あり）

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■ まとめ

今回の結果から見えてきたことは

👉
「自分に合ったバランス」が存在する

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