暑い日は無理に歩かず1,100mスイム。不規則脈波も出なかった一日【8/18 健康記録】

本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今日は午前7時30分に起床しました。

連日厳しい暑さが続いています。

「暑くても運動しなければ」と考えてしまいがちですが、今日は無理に屋外をランウォークすることはやめ、午後からプールへ行くことにしました。

今朝の血圧は122/77

今朝の血圧は、

• 上：122
• 下：77
• 脈拍：54

でした。

朝の血圧は落ち着いていました。

ここ数日は家庭用血圧計に「不規則脈波」と表示されたことが気になっています。

特に8月16日と17日は2日続けて表示されたため、今後も血圧だけでなく、脈拍と不規則脈波の有無も一緒に記録していこうと思います。

午前中は雑用を整理

午前中は自宅で雑用を整理して過ごしました。

外は相変わらず暑く、日中に屋外で運動するには厳しい気温です。

昨日は集中豪雨でランウォークができませんでしたが、今日は逆に暑さを考えて屋外での運動を控えることにしました。

70代になった今は、「毎日同じ運動をする」ことよりも、その日の天候や体調に合わせて運動方法を変えることも大切だと思っています。

暑い日はプールへ！1,100mスイム

午後からアクアパレット松山へ泳ぎに行きました。

本日は、

1,100mスイム

です。

暑い日にプールへ入ると本当に気持ちがいいものです。

ランウォークとは違いますが、水泳もしっかりとした全身運動になります。

今日はランウォークをしなかったので歩数は少なかったものの、水泳で十分に体を動かすことができました。

本日の歩数は2,521歩

本日の歩数は、

2,521歩でした。

普段と比べればかなり少ない数字です。

しかし今日は1,100m泳いでいます。

毎日の健康管理を歩数だけで評価すると、「今日は運動不足だった」ということになりますが、水泳をした日は歩数には表れない運動量があります。

70代の運動では、歩数だけにこだわらず、

歩く・走る・泳ぐ・休む

をうまく組み合わせることが大切なのだと思います。

本日はアルコールなし

昨日は久しぶりに焼酎のお湯割りを1杯飲みました。

今日はアルコールなしです。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

昨日は焼酎を飲んで約1時間後の血圧が109/55まで下がりましたので、飲酒と血圧の関係についても、これから注意して記録してみようと思っています。

夜の血圧は116/75

晩の血圧は、

• 上：116
• 下：75
• 脈拍：69

でした。

朝が122/77、夜が116/75。

今日は一日を通して血圧は安定していました。

そして、今日の記録では不規則脈波の表示はありませんでした。

これは少し安心できる材料ですが、昨日まで繰り返し表示されていたことがなくなったわけではありません。

不規則脈波は毎日出るとは限らないため、今後も記録を続け、一度循環器内科で相談してみようと思っています。

70代の運動は「その日の条件に合わせる」

今日は歩数こそ2,521歩でしたが、1,100m泳ぐことができました。

暑い中を無理してランウォークするより、

「今日は暑いからプールにしよう」

という選択も、70代の健康管理では大切だと思います。

頑張り過ぎて体調を崩してしまっては意味がありません。

暑い日は水泳。

涼しい日はランウォーク。

疲れている日は休む。

そんなふうに自分の体と相談しながら、これからも運動を続けていきたいと思います。

そして血圧だけでなく、脈拍や不規則脈波についても記録を続けていきます。

これからも「70代リアル健康生活」として、自分の体に起きた変化をありのまま残していきたいと思います。