真夏のランウォークと1,000mスイム。夜は血圧101/63と不規則脈波が気になった一日【8/16 健康記録】

本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今日は午前8時に起床しました。

午後からは松山総合公園でランウォークを行い、その後プールで1,000m泳ぎました。

普段より少し運動量の多い一日となりました。

今朝の血圧は121/81

今朝の血圧は、

• 上：121
• 下：81
• 脈拍：61

でした。

大きく気になる数値ではありませんでした。

毎日の血圧を記録していると、一日の中でもかなり変化することが分かります。

だからこそ、一回の数字だけを見るのではなく、朝と夜の記録を積み重ねて自分の傾向を知ることが大切だと思っています。

午後2時前から松山総合公園へ

午後2時前から、松山総合公園へランウォークに出掛けました。

やはり暑かったです。

「夏の暑さにも少しは体を慣らさないと」と思うこともありますが、実際に歩いてみると真夏の日中の暑さはかなり体にこたえます。

70代になった今は、暑さに無理に挑戦するのではなく、早朝や夕方など比較的涼しい時間を選ぶことも大切だと感じました。

ランウォークの後は1,000mスイム

松山総合公園で体を動かした後は、松山市総合コミュニティセンターのプールへ行きました。

本日は1,000mスイム。

暑い中を歩いた後だけに、水の中へ入ると気持ちよく感じました。

今日はランウォークと水泳の両方を行ったため、「いつもより運動したな」という感覚があります。

運動することは気持ちが良いのですが、夏場は汗もかきます。

水分補給と休養まで含めて「運動」と考えた方が良さそうです。

本日の歩数は9,217歩

本日の歩数は、

9,217歩でした。

これに1,000mの水泳も加わっていますので、今日は十分に体を動かした一日でした。

70代の運動では「今日は何歩歩いたか」だけではなく、ランニング、水泳、坂道なども含めて全体の運動量を考える必要があると思います。

今日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みませんでした。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

アルコールを飲まない生活も、かなり定着してきました。

夏場は特に、アルコールよりも水や麦茶などで十分な水分を補給することを意識したいと思います。

夜の血圧は101/63

晩の血圧は、

• 上：101
• 下：63
• 脈拍：62

でした。

朝121/81だったので、夜はかなり下がっています。

今日は暑い時間帯のランウォークに加えて1,000m泳いでいるため、運動や発汗の影響もあったのかもしれません。

体調に問題がなければ101/63という数字だけで慌てる必要はないようですが、今日はもう一つ気になる表示がありました。

「不規則脈波」

です。

以前にも何度か血圧計にこの表示が出たことがあります。

測定中の体の動きなどでも表示されることはあるようですが、繰り返し出る場合には不整脈が隠れていないか、一度医師に相談して心電図などで確認してもらった方が安心です。

毎日の血圧だけでなく、これからは「不規則脈波が出た日」も記録しておこうと思います。

70代の運動は「たくさん」より「安全に」

今日はランウォークと1,000mスイム。

運動量としては十分な一日でした。

しかし、真夏の午後2時という暑い時間帯に運動したことについては、少し考える必要がありそうです。

70代の健康づくりでは、

「どれだけ頑張ったか」よりも「明日も元気に続けられるか」

の方が大切なのだと思います。

明日からは暑さと相談しながら、早朝や夕方を中心に無理のない運動を続けたいと思います。

そして血圧だけでなく、脈拍や不規則脈波の表示についても記録を残し、必要であれば主治医に相談します。

これからも「70代リアル健康生活」として、良い数字も気になる数字も、そのまま記録していきたいと思います。