今日から7月です。

しかし朝から晩まで雨が降り続き、いつもの松山総合公園でのラジオ体操とランウォークは中止となりました。

外で体を動かせない1日でしたが、その代わりに、血圧とアルコールの関係について改めて考える日になりました。

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今朝の血圧は130/78

今朝の血圧は、

• 上：130
• 下：78
• 脈拍：53

でした。

比較的安定した数値です。

そのため本日は薬の服用はしませんでした。

最近はアルコールを飲まない日が増えたことで、血圧が以前より安定しているように感じています。

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雨で運動は中止

今日は朝からずっと雨。

そのため、

• ラジオ体操
• ランウォーク

は中止しました。

本日は運動らしい運動はできず、買い物に出かけた程度でした。

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歯科医院でインプラントの本歯へ

お昼前には歯科医院へ行きました。

インプラントの仮歯を本歯に入れ替えるだけでしたが、自分にとっては少し負担があったのかもしれません。

帰宅後、畳に横になると、そのまま眠ってしまいました。

70代になると、自分では大したことがないと思っていても、体は正直に反応するものだと感じます。

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本日の歩数は2,020歩

本日の歩数は、

2,020歩

でした。

雨の日としては仕方ありません。

今日は体を休ませる日だったと思うことにします。

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本日はアルコールもノンアルコールビールもなし

今日はアルコールを飲みませんでした。

さらに、いつも飲んでいるノンアルコールビールも飲みませんでした。

最近、アルコールを控えるようになってから、血圧が安定していることに気づいています。

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夜の血圧は129/77

夜の血圧は、

• 上：129
• 下：77
• 脈拍：54

でした。

朝130/78、夜129/77。

今日は運動をしていないにもかかわらず、血圧は非常に安定していました。

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アルコールを飲まないと血圧は安定するのか

最近の記録を振り返ると、アルコールを飲まない日は血圧が安定しやすいように感じます。

アルコールは飲んだ直後には血管が広がり、一時的に血圧が下がることがあります。

しかし、その後は、

• 睡眠の質が悪くなる
• 脱水気味になる
• 交感神経が刺激される
• 翌朝の血圧が上がりやすくなる

ことがあります。

実際に自分の記録でも、飲酒した日は夜に血圧が下がる一方で、翌朝の数値が気になることがありました。

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アルコールは体に良くないのか

昔は「少量のお酒は体に良い」と言われることもありました。

しかし最近は、健康面ではアルコールはできるだけ控えた方が良いという考え方が強くなっています。

特に高血圧の人にとっては、アルコールは血圧を乱しやすい要因になります。

また、肝臓、睡眠、体重、脳、心臓への影響も考える必要があります。

私自身、完全に一生飲まないと決めているわけではありません。

しかし、

• 普段は飲まない
• 会合の時だけ少量にする
• 連日飲まない
• 飲んだ翌朝の血圧を見る

このくらいの付き合い方が、自分には合っているように感じます。

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7月の目標

7月は、

• アルコールなしの日を増やす
• 朝と夜の血圧記録を続ける
• 雨の日でも室内ストレッチをする
• 天気が良い日は松山総合公園へ行く
• 水泳も週1回は続ける

ことを目標にしたいと思います。

血圧は薬だけでなく、生活そのものが大きく関係していることを、この数か月の記録で実感しています。

これからも無理をせず、自分の体と相談しながら、「70代リアル健康生活」を続けていきます。