✅ 4/24（金）データ整理

時間帯	血圧	脈拍	行動
朝	134 / 80	63	やや高め
日中	―	―	運動＋薬
夜	126 / 72	61	良好

👉 歩数：9281歩（理想ゾーン）

🔍 今日の評価

① 朝（134/80）

• やや高め
  👉 朝高血圧は継続中

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② 行動

• ラジオ体操＋ランウォーク
• 歩数9281歩

👉 ベスト運動量

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③ 夜（126/72）

👉 かなり良い

• 上：理想ゾーン
• 下：安定（72）

🔍 なぜ安定した？

👉 これまでの答えがそのまま出ています

✔ 運動量が適切

→ 血管が柔らかい

✔ 薬が効いている

→ 朝の上昇を抑制

✔ 禁酒継続

→ 自律神経が安定

📊 1週間まとめ（超重要）

条件	結果
運動あり＋薬あり	◎ 最安定
運動あり＋薬なし	○ やや不安定
運動なし＋薬あり	△ ギリ維持
運動なし＋薬なし	× 上昇

👉 完全にパターンが見えた

禁酒を始めて1週間。

血圧はどう変わるのか、自分の体で検証してみた。

結果は、予想以上にはっきりしていた。

朝の血圧は、毎日おおむね
130台前半

しかし夜になると
120台まで下がる

この差の原因は何か。

1週間の記録から見えてきたのは、
「運動」と「薬」のバランスだった。

1万歩近く歩いた日は、血圧は安定する。
逆に、ほとんど動かなかった日は上昇した。

また、薬を服用した日は、
運動が少なくても血圧はある程度抑えられた。

つまり、血圧は

・運動
・薬
・アルコール

この3つで決まる。

禁酒は確かに効果があった。
だが、それだけでは不十分だった。

最も安定したのは

・禁酒
・8000〜10000歩
・薬を適度に使用

この組み合わせだった。

70歳でも、体は確実に変わる。

大切なのは、無理をしないこと。
そして、続けること。

この1週間で、それがはっきりわかった。

⚠️ 現時点の判断

👉 正直な結論

「完全に薬なし」はまだ早い

理由：

• 朝が135前後で固定
• 下（拡張期）が80近く出る