禁酒4日間で血圧はどう変わる？運動あり・なしでここまで違った【70歳の実測データ】
yaruzou55「アルコールをやめたら血圧は下がるのか？」
実際に自分の体で試してみた。
70歳の私が、
・禁酒
・運動
・薬の調整
この3つを組み合わせて、4日間記録を取り続けた結果――
👉 血圧は確かに下がった。だが“条件付き”だった。
そのリアルな変化を公開する。
結論（先に答え）
👉 禁酒だけでは不十分
👉 「運動あり」で血圧は下がる
👉 「運動なし」で血圧は上がる
4日間の血圧データ（核心）
| 日付 | 朝 | 夜 | 歩数 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 4/17 | 133/85 | 126/77 | 11232歩 | 禁酒開始 |
| 4/18 | 134/78 | 118/77 | 12583歩 | 運動多い |
| 4/19 | 135/86 | 124/75 | 11552歩 | 薬なし |
| 4/20 | 124/80 | 140/84 | 1917歩 | 運動なし |
運動ありの日 → 血圧は下がる
4/17〜4/19はすべて1万歩以上。
- ラジオ体操
- ランウォーク
- グラウンドゴルフ
👉 この3日間の共通点
✔ 夜はすべて正常値
✔ 血圧は安定
運動なしの日 → 血圧は上がる
4/20は雨で運動なし。
- 歩数：1917歩
- ほぼ座りっぱなし（iPad設定）
👉 結果
140 / 84
👉 明らかに上昇
なぜこうなるのか（理由）
① 血流の違い
運動すると血管が柔らかくなる
→ 血圧が下がる
動かないと血流が悪化
→ 血圧が上がる
② 自律神経
運動 → リラックス（副交感神経）
座りっぱなし → 緊張（交感神経）
👉 これが血圧に直結
③ アルコールの影響
禁酒すると
- 睡眠が深くなる
- 血管の収縮が減る
👉 血圧が安定
私の結論
今回の実験でわかったことはシンプルだ。
👉 血圧は「生活」で変わる
- 禁酒だけでは足りない
- 運動とセットで初めて安定する
注意点（重要）
今回、私は一部の日で薬を服用しなかった。
👉 しかしこれは
自己判断で真似すべきではない
血圧の薬は必ず医師と相談の上で調整が必要。
これから試す人へ
もし血圧を下げたいなら
👉 まずやるべきはこの3つ
- アルコールを控える
- 1日8000〜10000歩歩く
- 朝と夜で血圧を測る
まとめ
👉 禁酒だけでは不十分
👉 運動が血圧を決める
👉 生活習慣で改善は可能
70歳でも、体はしっかり反応する。
もう少し続けてみる。
