【70歳の血圧記録】薬ゼロでも安定？“境界ラインの日”の正しい見方
yaruzou55■ 今日の記録（2026年5月4日）
今朝の血圧は
上129 / 下80 / 脈拍62
👉 一見すると良さそうですが、下80はギリギリのラインです。
■ 朝の状況
本日は突風が強く
- ラジオ体操
- ランウォーク
は中止しました。
👉 無理をしない判断は正解です（転倒リスクあり）
■ 本日の服薬
👉 すべての薬を服用せず
- アジルサルタン（血圧）
- フェブリック
- ハルナール
- フォシーガ
■ 午前の活動
風が弱まってから
👉 老人会のグラウンドゴルフを実施
軽い運動ですが
👉 外に出て体を動かすことが重要
■ 本日の運動量
- 歩数：3,650歩
👉 やや少なめですが「ゼロではない」のがポイント
■ 生活習慣
- アルコール：なし
- ノンアルコールビール：350ml × 2本
👉 非常に安定した生活
■ 夜の血圧
夜の測定結果は
上127 / 下74 / 脈拍59
👉 しっかり正常域に戻りました
■ 今日の結論
👉
軽い運動でも血圧は安定する可能性がある
■ しかし注意すべきポイント
① 朝の「下80」は危険サイン一歩手前
- 下80 → 境界ライン
👉 続くとリスクあり
② 運動量はやや不足
- 3650歩 → 少なめ
👉 本来は6000〜8000歩が理想
③ 薬なしが続いている
ここが重要です
👉 数日連続の自己判断は慎重に
■ 5日間の比較
| 日付 | 条件 | 朝 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 4/30 | 運動あり・薬なし | 136/83 | 131/85 |
| 5/1 | 運動なし・薬あり | 137/77 | 106/72 |
| 5/2 | 運動あり・薬なし | 122/72 | 117/79 |
| 5/3 | 運動あり・薬なし | 125/76 | 121/80 |
| 5/4 | 軽運動・薬なし | 129/80 | 127/74 |
👉 安定はしているが“ギリギリライン”の日もある
■ 今日の学び
✔ 「ゼロか100か」ではない
- 激しい運動でなくてもOK
- 軽い運動でも効果あり
✔ 下の血圧がカギ
👉 今回の最大ポイント
✔ 安定は“偶然ではない”
- 禁酒
- 運動
- 継続
👉 すべての積み重ね
■ 今後の戦略
✔ 判断ルール
- 下80以上が続く → 要注意
- 朝130以上 → 服薬検討
✔ 改善ポイント
- 雨・風の日でも
👉 4000〜6000歩は確保
■ 今日の評価
- 血圧：★★★★☆
- 運動：★★★☆☆
- 生活習慣：★★★★★
👉 総合：88点（安定だが改善余地あり）
■ まとめ
今回の結論はこれです。
👉
軽い運動でも十分効果はあるが、油断は禁物
