運動しない日は血圧が高くなる？薬も飲み忘れた一日【8/29 健康記録】

本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今朝は午前8時30分に起床しました。

昨日は朝5時45分起床でしたから、今日はかなりゆっくりした朝になりました。

ところが起きてからは、町内の用事でバタバタ。

結果的に薬を飲むことまで忘れてしまいました。

今朝の血圧は129/78

今朝の血圧は、

上129・下78・脈拍61

でした。

ここ最近の朝の血圧と比べると、少し高めに感じますが、家庭血圧としてこの1回の129/78を見て「高血圧が悪化した」と考えるような数字ではありません。

血圧は毎日同じではありません。

睡眠、気温、運動、食事、ストレス、薬など、さまざまな影響を受けます。

だからこそ、毎日の記録を続けることに意味があるのだと思います。

朝から町内の用事でバタバタ

今日は朝から町内のことで組長宅へ行き、その後は秋祭りのことで自治会長宅へ行きました。

午前中は何となく慌ただしく過ぎていきました。

移動にはママチャリを利用しました。

歩いてはいませんが、自転車で町内を走り回ったので、まったく体を動かしていないわけではありません。

秋祭りが近づくと、地域の用事も少しずつ増えてきます。

こうした町内活動も、70代の日常生活の一つです。

忙しくて薬を飲み忘れてしまった

そして今日は、

薬を飲むことを忘れてしまいました。

普段服用している、

• アジルサルタン
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ

を服用していません。

先日の中島トライアスロン大会でも、忙しさから薬を全部飲み忘れた日がありました。

どうも私は、いつもの生活リズムが変わると服薬を忘れることがあるようです。

これも毎日の健康記録をつけているから分かった自分自身の傾向です。

今後は朝食の場所に薬を準備しておくなど、忘れないための工夫も必要かもしれません。

※飲み忘れた分を翌日にまとめて2回分飲むことはせず、薬ごとの指示に従うことが大切です。

午後はブログと買い物

午後からはブログを書き、その後買い物へ出掛けました。

今日はランウォークも水泳もロードバイクもなし。

結果的に、最近としてはかなり運動量の少ない一日になりました。

本日の歩数は1,694歩

本日の歩数は、

1,694歩

でした。

町内の移動をママチャリで行ったため、歩数にはほとんど反映されていません。

昨日は7,908歩。

今日は1,694歩。

かなり違います。

ただし、一日運動しなかったからといって、すぐ健康に悪影響が出るわけではありません。

休む日があってもいい。

大切なのは、一週間、一か月という長い期間で体を動かす習慣を続けることだと思います。

本日もアルコールなし

今日もアルコールは飲みませんでした。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

飲酒についても血圧と一緒に記録を続けています。

夜の血圧は133/78

晩の血圧は、

上133・下78・脈拍54

でした。

朝は129/78。

夜は133/78。

最近の記録と比べると、今日は少し高めに感じました。

そこで気になったのが、

「今日は運動していないから血圧が高いのかな？」

ということです。

確かに、習慣的な運動には血圧を下げる効果があります。

しかし、今日一日だけを見て、

「運動しなかったから133になった」

とは判断できません。

今日はアジルサルタンを含めて薬を飲み忘れています。

さらに睡眠時間、暑さ、活動量、精神的な緊張などでも血圧は変動します。

むしろ今日の記録で重要なのは、

「運動なし＋服薬なしの日は、朝129/78、夜133/78だった」

と、そのまま残しておくことだと思います。

本当に運動すると血圧は下がるのか？

毎日記録していると、だんだん興味が湧いてきます。

私の場合、

運動した日と、運動しなかった日で、本当に血圧に違いがあるのだろうか？

これは一日だけでは分かりません。

しかし、1か月、2か月と記録がたまれば比較できます。

例えば、

ランウォークの日
水泳の日
ロードバイクの日
運動しなかった日
アルコールを飲んだ日
飲まなかった日

に分けて血圧を比較すると、自分自身の傾向が見えてくるかもしれません。

一般論だけでなく、**「自分の場合はどうなのか」**を知ることが、毎日健康記録を続ける一番の面白さなのかもしれません。

今日の健康記録

項目	記録
起床	8時30分
朝の血圧	129/78
朝の脈拍	61
服薬	4種類とも飲み忘れ
運動	特になし（町内移動はママチャリ）
歩数	1,694歩
アルコール	なし
ノンアルコール	350ml×2缶
夜の血圧	133/78
夜の脈拍	54
不規則脈波	記載なし

今日は運動もせず、薬も飲み忘れてしまいました。

それでも、こういう日を隠さず記録することが「70代リアル健康生活」だと思っています。

明日からまた、いつもの生活に戻せばいい。

完璧な健康生活ではなく、続けられる健康生活。

これからも血圧と自分の生活との関係を観察していきたいと思います。