久しぶりのロードバイクで24.5km！予防医学と「食」について考えた一日【8/20 健康記録】

本日も「70代リアル健康生活」の記録です。

今日は午前8時前に起床しました。

午前中はZoomで予防医学についての講演を聞き、夕方からは久しぶりにロードバイクに乗りました。

歩く、走る、泳ぐだけでなく、自転車に乗る。

70代になってもいろいろな方法で体を動かせることは、ありがたいことだと感じた一日でした。

今朝の血圧は127/75

今朝の血圧は、

• 上：127
• 下：75
• 脈拍：59

でした。

本日は、

• アジルサルタン
• フェブリック
• ハルナール
• フォシーガ

を服用しました。

最近気になっている不規則脈波については、今日は特に表示されませんでした。

昨日の夜は脈拍48でしたが、今朝は59。

血圧だけでなく、脈拍や不規則脈波についても引き続き記録していこうと思います。

Zoomで「予防医学」の講演を聞く

午前中はZoomを利用して、医療に関する講演を聞きました。

テーマは予防医学。

特に「食」に関する話が中心でした。

70代になると、病気になってから治療することはもちろん大切ですが、

「できるだけ病気にならないためにはどうすればいいのか」

ということにも関心が向くようになります。

毎日の食事、運動、睡眠、飲酒、そして健康診断。

どれも特別なことではありません。

しかし、こうした毎日の生活習慣の積み重ねが将来の健康につながっていくのだと思います。

ただし、予防医学や栄養については様々な情報があります。

講演で聞いたことをそのまま信じるのではなく、医学的な根拠があるのかを自分でも調べながら勉強していきたいと思っています。

夕方5時、久しぶりにロードバイクへ

今日は歩く機会が少なく、「ちょっと運動不足かな」と感じていました。

そこで午後5時頃から、久しぶりにロードバイクに乗ることにしました。

向かったのは和気浜方面。

昼間はまだまだ厳しい暑さですが、夕方になると風の中に少し涼しさを感じるようになりました。

自転車で走っていると、さらに風を感じます。

久しぶりのロードバイクでのお散歩。

やはり気持ちがいいものです。

本日のロードバイクは24.5km

本日の走行距離は、

24.5km

でした。

歩数は、

3,378歩

です。

歩数だけを見れば「今日はほとんど運動していない」という数字です。

しかし24.5kmのサイクリングをしています。

水泳をした日と同じで、自転車も歩数計には運動量がほとんど反映されません。

最近感じるのは、健康管理を「1日何歩歩いたか」だけで考えてはいけないということです。

私の場合、

ランウォーク・水泳・ロードバイク

があります。

その日の天候や体調に合わせて組み合わせていく方が、楽しく長く続けられるように思います。

今日もアルコールなし

本日もアルコールは飲みませんでした。

ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。

アルコールを飲まない日がかなり増えてきました。

最近は血圧や脈拍の変化を細かく記録しているので、飲酒した日と飲まなかった日の違いについても、今後振り返ってみたいと思います。

夜の血圧は121/71

晩の血圧は、

• 上：121
• 下：71
• 脈拍：56

でした。

朝が127/75・脈拍59。

夜が121/71・脈拍56。

今日はロードバイクで24.5km走りましたが、夜の血圧が極端に下がることもなく、落ち着いた数値でした。

そして今日は、不規則脈波の表示もありませんでした。

8月16日、17日と不規則脈波が続いたことは気になりますので、表示されない日についても記録しておこうと思います。

70代の運動は「楽しめること」が一番

今日は久しぶりにロードバイクに乗りました。

以前から運動を続けてきましたが、70代になった今は、

「健康のために運動しなければならない」

と考えるより、

「今日は何をして体を動かそうかな」

くらいに考える方が楽しく続けられるように感じています。

暑ければプールへ。

朝早く起きられればラジオ体操とランウォーク。

夕方涼しくなればロードバイク。

疲れていれば休む。

そして、食事についても少しずつ勉強する。

こうした毎日の積み重ねこそが、今日Zoomで聞いた「予防医学」にもつながっているのかもしれません。

これからも情報を鵜呑みにせず、医学的な根拠を確認しながら、自分自身で実践できる健康づくりを続けていきたいと思います。

「70代リアル健康生活」、明日も続きます。