心身ともに自立して、健康に生活できる期間を健康寿命と言います。
健康寿命＝生活寿命とも言われています。
厚生労働省の統計では、2020年時点で
男性の平均寿命：約81歳
女性の平均寿命：約87歳
健康寿命 (生活寿命): 男性72歳、女性75歳となっています。

最近、研究者や作家が生活寿命を、もっと日常感覚で表現しています。「人生の中で、ある行為が自然にできなくなる年齢」をユーモラスにまとめて紹介し話題になることがあります。
たとえば、
・徹夜ができなくなる年齢
・娘と手をつなげなくなる年齢
・信号が変わりそうで走れる年齢
これらは医学的な定義というよりも、生活のリアルな節目を「寿命」という言葉で表しています。

 

 

 

70代前後になると多くの方が感じやすい「生活寿命の節目」を、ユーモラスにまとめてみました。
「できなくなる」だけでなく「変化していく」感覚も含めています。

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🕰️ 70代前後で訪れやすい生活寿命リスト

体力・運動系

• 徹夜ができる寿命
• 信号が点滅しても走り出せる寿命
• 階段を息切れせずに一気に上がれる寿命
• 片足立ちで靴下を履ける寿命
• 正座してもすぐに立ち上がれる寿命
• プールで50mをノンストップで泳げる寿命
• 重い布団やじゅうたんを一人で干せる寿命

食・飲み系

• 夜中にラーメンを食べても翌日平気な寿命
• 日本酒・焼酎を何杯も飲んで翌朝元気な寿命
• 油っこい天ぷらを気にせず食べられる寿命
• 焼肉の「カルビ」が主役になる寿命（→ロースやタンが主役に交代）

人間関係・社会系

• 娘や孫と自然に手をつなげる寿命
• 「お兄さん」と呼ばれる寿命
• 新しいスマホやアプリを抵抗なく使いこなせる寿命
• 旅行で荷物を自分一人で持ち歩ける寿命
• 運転免許証を更新できる寿命

感覚・日常系

• 小さな文字をメガネなしで読める寿命
• 新しい歌の歌詞をすぐ覚えられる寿命
• カラオケで高音が出せる寿命
• 冬の寒さに負けず布団からすぐ起きられる寿命

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🔑 ポイントは、「何歳でできなくなるか」は人それぞれ違うということ。
ただし 70代前後は、できることがゆっくり減り始める境目 なので「生活寿命」を意識する人が増えてきます。

 

 

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🕰️ 70代前後の生活寿命 ＋ ちょっと寿命を延ばす工夫

体力・運動系

• 徹夜ができる寿命
  　→ 睡眠リズムを一定にして、昼寝をうまく取り入れると「日中の活力寿命」は伸びます。
• 信号が点滅しても走り出せる寿命
  　→ 毎日の散歩に「早歩き30秒」を加えると脚力維持に効果的。
• 階段を一気に上がれる寿命
  　→ エレベーターに頼らず1〜2階は階段を使う。手すりを使ってもOK。
• 片足立ちで靴下を履ける寿命
  　→ 歯磨き中に片足立ちを習慣化するとバランス感覚が延命します。
• 正座して立ち上がれる寿命
  　→ 太ももと股関節を伸ばすストレッチで可動域を維持。
• プールで50m泳げる寿命
  　→ 水泳は関節に優しいので週1回でも続ければ“運動寿命”が延びます。
• 布団を干せる寿命
  　→ 無理せず軽い布団に替える＋スクワットで下半身を鍛える。

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食・飲み系

• 夜中にラーメンを食べられる寿命
  　→ 夜食は控えめに、どうしても食べたいときは“消化の良いスープ”で代用。
• 酒をたくさん飲める寿命
  　→ 量より質。週2日は休肝日を入れると「お酒寿命」が延びます。
• 油っこい天ぷらを平気で食べられる寿命
  　→ 油はオリーブオイルやごま油を使うと体に優しい。
• 焼肉でカルビを主役にできる寿命
  　→ 赤身や野菜と組み合わせれば「焼肉寿命」が長持ちします。

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人間関係・社会系

• 娘や孫と自然に手をつなげる寿命
  　→ 普段からスキンシップを大事にすると、距離が縮まり“心の寿命”が延びます。
• 「お兄さん」と呼ばれる寿命
  　→ 姿勢を良くし、身だしなみに気を配ることで「若見え寿命」は確実に伸びます。
• 新しいスマホを使える寿命
  　→ 新しいことを学ぶ習慣（脳トレやゲーム）で“デジタル寿命”が延命。
• 旅行で荷物を持てる寿命
  　→ 筋トレで握力を維持すると「旅寿命」も延びます。
• 運転免許を更新できる寿命
  　→ 視力検査のために目の健康（ブルーベリーやルテイン摂取、眼科チェック）を意識。

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感覚・日常系

• 小さい文字を裸眼で読める寿命
  　→ 読書や新聞を毎日続けることで「脳と目の連携寿命」が長持ち。
• 新しい歌を覚えられる寿命
  　→ 歌や詩を声に出すと、記憶力と発声の“歌寿命”が延びます。
• カラオケで高音が出せる寿命
  　→ 腹式呼吸を意識した発声練習で「声寿命」を保てます。
• 布団からすぐ起きられる寿命
  　→ 夜はぬるめのお風呂、朝はカーテンを開けて日光を浴びる。
• 映画やテレビの早口セリフを聞き取れる寿命
  　→ ラジオやオーディオブックを日課にすると“耳寿命”が延びます。

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🔑 ポイント
「生活寿命」は体の老化だけでなく、習慣次第でけっこう延ばせるものです。
特に 70代では「筋力」「脳の活性」「社会とのつながり」が大事です。
一部でも気になる点を改善してみて下さい。

「70代前後で訪れやすい生活寿命」のリストを、自分でチェックできるシート形式にまとめました。
○＝まだできる　△＝少し不安　×＝もうできない
で記入できるようにしています。

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📝 生活寿命チェックリスト（70代向け）

体力・運動系

• □ 徹夜をしても翌日元気に動ける

• □ 信号が点滅しても小走りで渡れる

• □ 階段を息切れせずに一気に上がれる

• □ 片足立ちで靴下を履ける

• □ 正座してすぐに立ち上がれる

• □ プールで50mをノンストップで泳げる

• □ 布団やカーペットを一人で干せる

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食・飲み系

• □ 夜中にラーメンを食べても翌日つらくない

• □ 日本酒や焼酎を数杯飲んでも翌朝元気

• □ 天ぷらや揚げ物を気にせず食べられる

• □ 焼肉でカルビを主役にできる

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人間関係・社会系

• □ 娘や孫と自然に手をつなげる

• □ 店員さんに「お兄さん」と呼ばれる

• □ 新しいスマホやアプリを抵抗なく使える

• □ 旅行の荷物を自分一人で持ち歩ける

• □ 運転免許を更新できる（視力・体力含む）

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感覚・日常系

• □ 小さな文字をメガネなしで読める

• □ 新しい歌や歌詞を覚えられる

• □ カラオケで高音が出せる

• □ 冬の朝でも布団からすぐに起きられる

• □ テレビや映画の早口セリフを聞き取れる

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✅ 判定目安

• ○ が多い → 生活寿命はまだまだ現役！

• △ が増えてきた → 今から鍛え直すチャンス

• × が多い → 工夫やリハビリを取り入れれば寿命を延ばせます

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このリストを 印刷して月1回チェックすると、自分の衰えに早く気づけて対策できます。

これからの人生、面白おかしく生きるため色々工夫して元気でがんばりましょう。

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