【70歳のリアル健康記録】朝は144でも夜は正常に回復！薬と運動の正しい関係とは？
yaruzou55はじめに
2026年3月27日（金）。
今朝の血圧はこれまでの中でもやや高めの数値となりました。
👉「ついに悪化したのか？」
👉「すぐ薬を飲むべきか？」
そんな判断を迫られた1日でしたが、結果は意外なものでした。
今回は、
血圧が高い朝にどう判断すべきか
そして薬・運動・生活のバランスについて実体験をもとに解説します。
本日の血圧データ
■ 朝の血圧
- 144 / 88
- 脈拍：57
👉 明らかに高い数値（軽度〜中等度高血圧）
■ 夜（入浴後）の血圧
- 114 / 73
- 脈拍：62
👉 理想的な正常値に回復
本日の行動と活動量
- 松山総合公園でラジオ体操＋ランウォーク
- 町内のグラウンドゴルフ参加
- 総歩数：12,436歩
👉 かなり活発な1日
本日の服用薬
- アジルサルタン（血圧）
- フェブリック
- フォシーガ
- ハルナール
👉 本日はアジルサルタンを服用
なぜ今日は薬を飲んだのか？
判断は非常にシンプルです。
- 朝の血圧が144と明確に高い
- 下も88と高め
- 「様子見」ではなく「対応すべきライン」
👉 即服用は正しい判断
なぜ夜は正常に戻ったのか？
ここが重要なポイントです。
■ ① 薬の効果
アジルサルタンの作用
👉 血圧を安定させる
👉 特に日中〜夜に効きやすい
■ ② 運動効果
- ランウォーク
- グラウンドゴルフ
👉 血管が柔らかくなる
👉 血流改善
■ ③ アルコールを我慢
- ノンアルコールビール 2缶
👉 血圧にとってはプラス
食事（しゃぶしゃぶ）は影響したか？
黒毛和牛のしゃぶしゃぶ
👉 一見、血圧に悪そうですが…
ポイントは
- 脂を落として食べる
- 塩分が少ない
👉 実は比較的安全な食事
前日との比較
| 日付 | 朝 | 夜 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 3/26 | 129 | 136 | 運動多くやや上昇 |
| 3/27 | 144 | 114 | 薬＋運動で改善 |
👉 薬の有無が明確に影響
今回の重要な学び
■ ① 高い日は迷わず薬
👉 140を超えたら対応
■ ② 血圧は1日の中で大きく変動する
👉 朝だけで判断しない
■ ③ 運動＋薬の組み合わせは強い
👉 自然＋医療のバランス
今後の判断ルール（確定版）
- 140以上 → 服用
- 130台 → 状況判断
- 120以下 → 基本不要
👉 今回は完全に「服用すべき日」
本日のまとめ
- 朝は高血圧（144）
- 薬を服用（正解）
- 運動量多い（12,436歩）
- 夜は正常に回復（114）
- アルコールなし継続
最後に
今回強く感じたのは、
👉 「血圧はコントロールできる」
ということです。
- 高い → 薬で下げる
- 普通 → 無理に飲まない
- 生活習慣で安定させる
このバランスがとても重要です。
