【70歳のリアル健康記録】朝は140でも夜は114に安定！松山城散策と薬の効果を検証した1日
yaruzou55はじめに
2026年3月28日（土）。
今朝の血圧はやや高めのスタートとなりました。
👉「また血圧が上がってきたのか？」
👉「薬は継続すべきか？」
そんな中で、運動と生活習慣を意識しながら過ごした1日です。
結果として、夜には理想的な数値まで回復しました。
本日の血圧データ
■ 朝の血圧
- 140 / 86
- 脈拍：58
👉 高血圧ライン（要注意）
■ 夜（入浴後）の血圧
- 114 / 75
- 脈拍：64
👉 非常に良好な状態
本日の行動
- 松山城へ登城
- ラジオ体操
- 堀之内公園を散策
👉 松山らしい気持ちの良い朝の運動
本日の歩数
👉 8,701歩
適度な運動量で、無理のない範囲です
本日の服用薬
- アジルサルタン
- フェブリック
- フォシーガ
- ハルナール
👉 今回も血圧上昇により服用
なぜ今回は薬を飲んだのか？
判断は前日と同じです。
- 上が140に到達
- 下も86とやや高め
👉 迷わず服用すべきライン
夜に血圧が下がった理由
■ ① 薬の効果
アジルサルタンがしっかり作用
👉 日中〜夜にかけて安定
■ ② 軽めの運動
- 登城（坂道）
- 散策
👉 血流改善＋ストレス軽減
■ ③ アルコールを控えた
- ノンアルコールビール 2缶
👉 実質アルコールゼロ
ノンアルコールビールについて
今回感じたこと
👉 「気分的満足」が非常に大きい
- 飲んだ気分になる
- 習慣を維持できる
- 血圧には悪影響なし
👉 禁酒継続の強い味方
3日間の流れで見ると
| 日付 | 朝 | 夜 | 判断 |
|---|---|---|---|
| 3/26 | 129 | 136 | 様子見 |
| 3/27 | 144 | 114 | 服用 |
| 3/28 | 140 | 114 | 服用 |
👉 140が分岐点になっている
見えてきた重要ポイント
■ ① 140以上は迷わず薬
👉 安定的に改善
■ ② 運動は「やりすぎない」が良い
👉 前日のような過度な活動より安定
■ ③ 禁酒の効果は非常に大きい
👉 全体的に血圧が整っている
今後の判断基準（完成版）
- 140以上 → 即服用
- 130台 → 状況判断
- 120台 → 基本不要
👉 非常に良いルールが確立できています
本日のまとめ
- 朝は高め（140）
- 薬を服用（適切判断）
- 適度な運動（8,701歩）
- 夜は正常値（114）
- 禁酒継続成功
最後に
今回の流れから見えてきたのは、
👉 「血圧はコントロールできる領域に入っている」
ということです。
- 薬で下げる
- 生活で整える
- 数値で判断する
このバランスが整ってきています。
