松山城登城＋1,000mスイム！朝134/81だった血圧は夜113/68へ【8/30 健康記録】
yaruzou55本日も「70代リアル健康生活」の記録です。
今日は午前7時30分に起床しました。
今朝の血圧を測ってみると、
上134・下81・脈拍58
でした。
最近の私の血圧としては、少し高めです。
昨日は薬を飲み忘れ、運動もしなかった一日でした。
昨日の夜が133/78、そして今朝が134/81。
「少し高い状態が続いているな」と感じながら一日をスタートしました。
今日は4種類の薬を服用
昨日は朝から町内の用事でバタバタして、薬を全部飲み忘れてしまいました。
今日は忘れず、
- アジルサルタン
- フェブリック
- ハルナール
- フォシーガ
を服用しました。
毎日健康記録をつけていると、薬を飲んだ日と飲み忘れた日の血圧の違いも記録として残ります。
ただ、1～2日の数字だけで薬の効果を判断することはできません。
これからも主治医の指示に従って服用しながら、血圧の変化を見ていきたいと思います。
午後2時過ぎ、暑い中を松山城へ
午後から運動することにしました。
向かったのは松山城。
登り始めたのは午後2時過ぎです。
まだまだ暑い時間帯でした。
さすがにこの暑さですから、今日は頑張って速く登ろうとは考えませんでした。
「無理をしないで登ろう」
と決めて、自分のペースで登城しました。
70代になった今、運動では「どれだけ頑張ったか」よりも、無事に帰ってくることの方が大切です。
特に真夏の松山城登城では、暑さを甘く見てはいけないと思います。
松山城の次はアクアパレット松山へ
松山城から下りた後、そのままアクアパレット松山へ泳ぎに行きました。
本日のスイムは、
1,000m。
プールの水温は少し高めでした。
それでも、暑い中を歩いた後に水の中へ入ると気持ちがいいものです。
松山城登城で脚を使い、その後は水泳で全身を動かす。
今日はしっかり運動できた一日になりました。
本日の歩数は7,053歩＋1,000mスイム
本日の歩数は、
7,053歩
でした。
これに加えて1,000m泳いでいます。
歩数だけなら7,000歩程度ですが、水泳まで含めると今日はかなり体を動かしています。
最近の記録を見ても、
ランウォーク・松山城・水泳・ロードバイク
と、いろいろな運動をしています。
一つの運動だけを毎日続けるのではなく、その日の気分や天候に合わせて変えることが、長く続けられている理由なのかもしれません。
今日もアルコールなし
本日もアルコールは飲みませんでした。
ノンアルコール飲料350mlを2缶飲みました。
アルコールなしの日がかなり日常になってきました。
飲酒の有無についても、血圧と一緒にこれからも記録していきます。
夜の血圧は113/68まで下がった
そして晩の血圧です。
測定すると、
上113・下68・脈拍62
でした。
朝は134/81でしたから、
朝 134/81
↓
夜 113/68
となりました。
上の血圧は21、下の血圧は13下がっています。
昨日は「運動しない日は血圧が高めになるような気がする」と書きました。
そして今日は、松山城へ登り、さらに1,000m泳いだ後、夜の血圧がかなり低くなりました。
そうすると、
「やっぱり運動すると血圧が下がるのかな？」
と思いたくなります。
実際、運動後には血管が広がるなどして、しばらく血圧が低くなる「運動後低血圧」という現象があります。
ただし、今日の場合は運動だけではありません。
昨日は飲み忘れたアジルサルタンを今日は服用していますし、暑い中での運動による発汗や水分状態なども血圧に影響します。
したがって、今日一日の数字だけで、
「運動したから21下がった」
とは判断しない方がよさそうです。
毎日の記録から自分の傾向を見つけたい
ここ数日の数字を並べてみます。
| 日付 | 朝 | 夜 | 主な運動 |
|---|---|---|---|
| 8/28 | 測定忘れ | 128/79 | ラジオ体操＋ランウォーク |
| 8/29 | 129/78 | 133/78 | 運動なし・服薬忘れ |
| 8/30 | 134/81 | 113/68 | 松山城＋1,000mスイム |
こうして並べてみると面白いものです。
ただ、まだ3日間です。
これを1か月、2か月と続ければ、
「自分は運動した日の夜、本当に血圧が低くなる傾向があるのか？」
が数字で見えてくるかもしれません。
これこそ毎日血圧を測り、生活記録を残している意味だと思います。
70代、数字と付き合いながら運動を続ける
今日は暑い中で松山城へ登り、その後1,000m泳ぎました。
夜の血圧は113/68。
低めではありますが、めまい・ふらつきなどがなければ、この数字だけで直ちに「低血圧」と心配する必要は通常ありません。
ただし、真夏の運動後です。
アジルサルタンやフォシーガも服用していますので、発汗した日は脱水にも注意しなければなりません。
70代になった今は、
運動する。
水分を取る。
薬を忘れない。
血圧を測る。
そして無理をしない。
この5つをセットにして考えることが大切なのだと思います。
明日も自分の体と相談しながら、「70代リアル健康生活」を続けていきたいと思います。
